JAKARTA - Cara menghilangkan rasa kantuk penting diketahui karena kantuk sulit diatasi dan bisa berbahaya, apalagi saat mengemudi.

Rasa kantuk sendiri sebenarnya merupakan sinyal alami dari tubuh yang mengindikasikan kebutuhan untuk beristirahat. 

Namun, ketika rasa kantuk datang di saat yang tidak tepat, hal ini bisa menurunkan fokus dan mengganggu pekerjaan atau kegiatan yang sedang dijalani, sehingga kamu harus berusaha mengatasinya.

Mengenali cara untuk menghilangkan rasa kantuk yang efektif menjadi sangat krusial. Jika kamu memiliki banyak waktu untuk beristirahat di rumah atau berencana bersantai, rasa kantuk mungkin tidak menjadi masalah besar. 

Namun, jika kantuk datang saat kamu sedang bekerja di kantor, hal ini dapat menimbulkan rasa lelah, pusing, dan kurangnya konsentrasi yang tentu sangat menghambat produktivitas.

Situasi ini juga berpotensi membuat kamu melewatkan tenggat waktu atau tertinggal dalam menyelesaikan tugas. Jika kondisi seperti ini terus berulang, konsekuensi yang dihadapi tentu bisa cukup serius. 

Jadi, penting untuk mengetahui cara menghilangkan rasa kantuk agar tetap bisa menjalani aktivitas dengan optimal.

Cara Menghilangkan Rasa Kantuk

Jadi, langkah apa yang perlu kamu ambil? Bagaimana cara menghilangkan rasa kantuk dengan efektif? Berikut beberapa metode yang dapat kamu coba untuk mengatasi kantuk.

Sarapan Pagi

Rasa kantuk tidak hanya muncul di malam hari, tapi juga bisa terjadi di pagi hari. Penyebabnya seringkali karena kelelahan, bukan hanya kurang tidur. 

Ketika kamu melewatkan sarapan pagi, rasa lapar akan datang lebih cepat sehingga energi berkurang dan kantuk pun mudah menyerang. Oleh karena itu, sarapan pagi sangat penting untuk membantu mengatasi rasa kantuk di pagi hari. 

Selain itu, sarapan juga membantu meningkatkan kinerja tubuh dan menjaga kondisi fisik serta emosi tetap stabil. Namun, penting untuk memilih jenis sarapan yang tepat; hindari makanan berat atau yang mengandung karbohidrat berlebihan. 

Pilihan seperti roti, buah, atau sereal bisa jadi alternatif, dan jika kamu tidak terbiasa makan nasi di pagi hari, kamu bisa mengurangi porsinya.

Tidur Siang

Hal paling efektif untuk mengatasi kantuk adalah dengan tidur. Jika kamu merasa mengantuk saat siang hari, tidur siang bisa menjadi solusi. 

Selain menghilangkan kantuk, tidur siang juga membantu tubuh terasa lebih segar, memperbaiki mood, dan membuat pikiran lebih jernih.

Mencuci Muka

Cara lain untuk menghilangkan rasa kantuk adalah dengan mencuci muka menggunakan air dingin. Meluangkan waktu beberapa menit untuk membasuh wajah dengan air dingin saat merasa mengantuk bisa membuat kamu lebih segar. 

Air dingin membantu mengurangi kelelahan pada mata dan membangkitkan semangat agar siap kembali menjalani aktivitas.

Minum Air Putih yang Cukup

Salah satu penyebab rasa kantuk adalah kelelahan yang seringkali terjadi karena tubuh kurang cairan atau dehidrasi. Minum air putih adalah cara yang sangat efektif untuk mengatasi hal ini karena tidak menimbulkan efek samping negatif. 

Dengan mengonsumsi cukup air, tubuh bisa terhindar dari dehidrasi dan sel-sel yang lelah dapat kembali berfungsi normal. Hasilnya, kamu akan merasa lebih segar dan kantuk pun berkurang.

Makan Camilan

Ketika kantuk mulai menyerang, makan camilan bisa menjadi solusi. Luangkan waktu untuk ngemil setiap 2-3 jam guna menunda rasa lapar yang berlebihan. 

Jika terlalu lapar, biasanya orang cenderung makan dalam porsi besar yang justru memicu kantuk setelah makan. Oleh karena itu, camilan sehat menjadi alternatif yang tepat untuk melawan rasa kantuk. 

Selain itu, ngemil juga membantu menstabilkan gula darah. Pilihan camilan yang baik antara lain biskuit, buah, yogurt, atau granola rendah lemak. Kamu juga bisa membuat camilan sendiri di rumah sebagai stok untuk mengatasi kantuk.

Kualitas Tidur yang Baik

Selain langkah-langkah untuk menghilangkan kantuk di atas, pastikan kamu tidur cukup sekitar 8 jam setiap malam. 

Biasakan bangun pada waktu yang sama setiap hari dan ciptakan suasana kamar serta posisi tidur yang nyaman untuk mendukung tidur berkualitas. 

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah pertahanan utama agar tidak mudah mengantuk di siang hari. Kurang tidur adalah penyebab utama rasa kantuk yang berlebihan. 

Tidur yang baik juga membantu meningkatkan keinginan tidur pada malam hari dan mencegah tertidur di waktu yang tidak tepat. Jika kamu mengalami gangguan tidur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Waktu Bangun Tidur yang Konsisten

Selain menjaga kualitas tidur, penting juga untuk memiliki waktu bangun tidur yang teratur setiap hari. Cara ini sangat dianjurkan untuk mengatasi rasa kantuk, bahkan jika durasi tidurmu sudah mencukupi. 

Bangun tidur secara tidak teratur dapat mengganggu pola tidur dan meningkatkan risiko mengalami kesulitan tidur atau insomnia. Karena itu, membiasakan diri bangun pada waktu yang sama setiap hari sangatlah penting. 

Kamu bisa memanfaatkan alarm untuk membantu menjaga konsistensi waktu bangun tidur.

Cara Menghilangkan Kantuk di Kantor

Beragam cara bisa kamu coba untuk mengatasi rasa kantuk yang datang, seperti menjaga kualitas tidur yang baik, cukup tidur, sarapan pagi, dan minum air putih yang cukup. 

Semua itu dapat membantu mencegah kantuk berlebihan dan kelelahan saat bekerja. 

Namun, jika sudah melakukan cara-cara tersebut tapi kantuk dan rasa lelah tetap mengganggu, ada beberapa langkah lain yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya. Berikut beberapa metode untuk menghilangkan kantuk di kantor:

Mengonsumsi Minuman Berkafein

Minuman berkafein adalah salah satu cara populer untuk menghilangkan kantuk yang bisa kamu coba. Kafein adalah stimulan alami kedua setelah air putih dan sangat banyak dikonsumsi di seluruh dunia. 

Kandungan kafein dalam teh atau kopi dapat memicu respons tubuh untuk waspada. Efeknya, kafein membantu menghilangkan rasa kantuk saat bekerja dan menjaga agar kamu tetap terjaga karena merangsang jantung memompa darah lebih cepat. 

Konsumsi kafein yang tepat dapat meningkatkan konsentrasi, kemampuan mengingat, dan refleks. Namun, jika dikonsumsi berlebihan, kafein bisa menyebabkan sakit kepala, kesulitan tidur, dan kegelisahan. 

Jika kamu merasa sulit tidur dan cepat lelah, sebaiknya kurangi konsumsi kafein secara bertahap selama tiga minggu. Jadi, walau efektif untuk mengatasi kantuk, kafein tetap harus dikonsumsi dengan hati-hati.

Berusaha Tetap Aktif di Kantor

Duduk terlalu lama bisa memicu rasa lelah dan kantuk. Oleh sebab itu, selama bekerja, ada baiknya kamu sesekali berjalan kaki sejenak, misalnya mengangkat telepon, pergi ke toilet, atau mendatangi meja rekan kerja untuk berdiskusi. 

Aktivitas kecil seperti ini selama lima menit bisa membantu kamu tetap terjaga. Jadi, sisihkan waktu sebentar untuk melakukan gerakan ringan agar tidak mudah mengantuk.

Nikmati Camilan Ringan

Saat rasa kantuk datang di tengah pekerjaan kantor, kamu bisa mencoba makan atau minum kopi untuk mengusirnya. Namun, jika belum waktunya makan siang atau istirahat, camilan ringan bisa jadi solusi. 

Kadar gula darah yang rendah sering membuat kamu merasa lelah dan lesu. Dalam kondisi seperti ini, mengonsumsi camilan ringan dapat membantu menghilangkan kantuk sekaligus menambah energi. 

Pilihan camilan sehat yang praktis untuk dibawa ke kantor misalnya biskuit gandum utuh, kacang-kacangan, cokelat, atau keripik. Dengan ngemil, semangat bekerja akan meningkat dan rasa kantuk berkurang.

Hindari Terlalu Lama Menatap Layar Komputer

Sebagai pekerja kantor, menatap layar komputer setiap hari sudah menjadi rutinitas. Namun, terus-menerus fokus pada layar dapat membuat mata lelah, pikiran jenuh, bahkan menyebabkan kantuk dan sakit kepala akibat ketegangan. 

Oleh karena itu, sesekali alihkan pandangan dan fokus pada hal lain untuk menyegarkan pikiran dan memberi istirahat pada mata. Hal ini penting agar kamu tidak terus-menerus menatap layar dan bisa mengurangi rasa lelah serta kantuk.

Lakukan Gerakan Ringan

Olahraga memang berperan penting bagi kesehatan, mampu mengurangi stres, memperkuat tulang dan otot, serta mencegah berbagai penyakit kronis. 

Selain itu, olahraga juga membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi stres dan kecemasan. Jika kamu sibuk di kantor dan tidak punya banyak waktu untuk berolahraga berat, lakukan saja gerakan ringan di sela aktivitas. 

Gerakan kecil ini dapat mengembalikan energi dan fokus, sekaligus menghilangkan kantuk dan pegal. Aktivitas seperti ini memberi sinyal ke sel-sel tubuh yang butuh energi, sehingga tubuh terasa lebih bersemangat. 

Selain itu, gerakan ringan memicu pelepasan hormon norepinefrin yang membantu kamu tetap waspada, serta hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih rileks dan bahagia. 

Cobalah merenggangkan tangan dan kaki selama beberapa menit. Jadi, jangan lupa lakukan gerakan ringan di kantor agar tubuh tetap segar dan terjaga.

Memenuhi Kebutuhan Air Putih

Meminum air putih dalam jumlah yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan, biasanya dianjurkan sekitar delapan gelas setiap hari. 

Hal ini juga berlaku saat kamu berada di kantor, meskipun hanya duduk, tubuh dan berbagai organ tetap memerlukan cairan yang memadai. 

Dengan memastikan asupan air yang cukup, kamu bisa terhindar dari dehidrasi dan kelelahan yang berlebihan. 

Tubuh yang terasa letih sering kali disertai rasa kantuk yang datang, dan dengan mengonsumsi air putih, sel-sel tubuh yang kelelahan atau mengalami dehidrasi akan kembali berfungsi normal sehingga kamu merasa lebih segar.

Menggunakan Aromaterapi

Indra penciuman memiliki peranan penting dalam memengaruhi kondisi pikiran dan tingkat kewaspadaan. Menghirup aroma tertentu bisa menjadi metode alternatif yang efektif untuk mengusir rasa kantuk yang tiba-tiba muncul. 

Misalnya, mencampurkan beberapa tetes minyak esensial seperti lemon, eucalyptus, dan peppermint dapat memberikan efek menyegarkan dan meningkatkan energi. 

Kamu bisa menyemprotkan campuran aromaterapi tersebut ke ruangan kerja, sepatu, atau tas agar tetap merasa segar sepanjang hari.

Mendengarkan Musik

Musik ternyata dapat menjadi cara yang ampuh untuk menghilangkan kantuk saat bekerja. 

Pilihan musik dengan ritme cepat atau hentakan yang energik dapat merangsang detak jantung menjadi lebih cepat, sehingga meningkatkan energi dalam tubuh. 

Musik dengan tempo yang cepat juga membantu membangunkan otak yang mulai lelah dan mengirimkan sinyal agar tetap terjaga, bukan untuk tidur atau istirahat. 

Oleh karena itu, mendengarkan musik bisa sangat efektif untuk mengusir rasa kantuk sekaligus menghilangkan kejenuhan saat bekerja. 

Jika kamu berada di lingkungan kantor dan khawatir mengganggu rekan kerja, kamu dapat menggunakan earphone atau headset untuk mendengarkan musik, terutama jenis musik dengan tempo cepat seperti pop atau rock.

Tidur Siang Singkat

Saat rasa kantuk sudah sangat kuat dan sulit ditahan, ada baiknya kamu memanfaatkan waktu istirahat untuk tidur siang sebentar. 

Jika tidak memungkinkan untuk benar-benar tidur, kamu bisa menutup mata sejenak sambil merebahkan kepala di meja sekitar 10 menit. Cara ini membantu menyegarkan kembali otak agar lebih siap melanjutkan aktivitas. 

Jika kantor menyediakan fasilitas seperti napping room, gunakan kesempatan tersebut untuk beristirahat sejenak. Jangan lupa pasang alarm supaya tidak tidur terlalu lama, dan hindari tidur siang setelah jam 3 sore agar tidak mengganggu waktu tidur malam.

Mengunyah Permen

Cara lain untuk mengusir kantuk adalah dengan mengunyah permen. Berbagai rasa permen bisa membuat mulut tetap aktif bergerak dan membantu membangunkan otak, sehingga kamu tetap waspada dan terjaga. 

Kamu bisa menyiapkan sekotak permen di meja kerja atau tas sebagai penolong saat kantuk menyerang. Namun, jika kamu sedang menjalani program diet, sebaiknya batasi konsumsi permen manis agar tidak kelebihan gula.

Meningkatkan Adrenalin

Tahukah kamu bahwa adrenalin bisa membantu menghilangkan rasa kantuk saat bekerja? 

Saat kamu mulai merasa mengantuk, luangkan waktu sekitar 10 menit untuk melakukan aktivitas yang bisa memacu adrenalin, seperti bermain game, berbincang dengan teman kerja, menonton drama favorit, dan lain-lain. 

Cara ini biasanya lebih cocok dilakukan saat jam istirahat supaya tidak mengganggu pekerjaan. Tidak ada salahnya mencoba, bukan?

Itulah beberapa metode yang bisa kamu coba untuk menghilangkan kantuk di kantor sambil tetap produktif. 

Namun, jangan lupa bahwa waktu tidur malam yang cukup sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Pastikan kamu sudah memenuhi kebutuhan tidur dan hindari kebiasaan begadang. 

Jika kantuk terus datang walaupun sudah cukup tidur dan sudah mencoba berbagai cara di atas, hal ini bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan tertentu. Sebaiknya kamu mencari tahu penyebabnya lebih lanjut.

Penyebab Terus Mengantuk walaupun Cukup Tidur

Jika kamu terus merasa mengantuk walaupun sudah tidur cukup, mungkin beberapa hal berikut menjadi penyebabnya:

Anemia

Anemia biasanya terjadi akibat kekurangan vitamin dan zat besi, yang membuat tubuh kekurangan sel darah merah. 

Akibatnya, pasokan oksigen ke paru-paru berkurang dan jaringan sel jadi rusak. Kondisi ini menyebabkan Grameds merasa lemas, lesu, dan mudah mengantuk.

Diabetes

Diabetes merupakan kondisi yang disebabkan oleh kadar gula darah berlebih, sehingga tubuh memproduksi insulin secara berlebihan. 

Semakin banyak gula yang dikonsumsi, semakin banyak pula insulin yang diproduksi. Hal ini menyebabkan seseorang merasa sangat mengantuk dan lelah.

Gangguan Ritme Sirkadian (Circadian Rhythm Disorders)

Secara alami, tubuh biasanya aktif di siang hari dan mengalami penurunan energi hingga rasa kantuk datang. 

Namun, pada orang dengan gangguan ritme sirkadian, otak tidak dapat mengenali sinyal malam hari dengan benar, sehingga aktivitas lebih banyak dilakukan pada malam hari dibandingkan siang hari.

Depresi

Depresi dapat mengganggu pola istirahat, pola makan, dan cara berpikir seseorang. 

Orang yang mengalami depresi atau kecemasan biasanya kehilangan rasa percaya diri, yang berdampak pada pola makan yang tidak teratur—bisa makan berlebihan atau bahkan tidak makan sama sekali. 

Mereka cenderung menghindari keramaian dan memilih menyendiri atau tidur lama untuk melupakan masalah. Kebiasaan tidur berlebihan ini membuat penderita merasa lemas dan terus mengantuk.

Kualitas Tidur yang Buruk

Meski durasi tidur malam sudah lama, belum tentu kualitas tidurmu baik. Kualitas tidur yang baik ditandai dengan tidur yang nyenyak tanpa gangguan, misalnya tidak sering terbangun atau terganggu oleh panggilan telepon. 

Idealnya, waktu tidur yang dibutuhkan sekitar 8 jam. Selain itu, sebaiknya matikan smartphone sebelum tidur agar tidak terganggu, dan kamu juga bisa menggunakan aromaterapi supaya tidur menjadi lebih tenang dan lelap.

Sebagai penutup, mencoba berbagai cara menghilangkan rasa kantuk dapat membantu kamu tetap fokus dan produktif sepanjang hari di kantor maupun di rumah.