JAKARTA - Banyak orang menganggap bahwa menjaga kesehatan jantung membutuhkan waktu khusus untuk berolahraga, bergabung ke pusat kebugaran, atau mengikuti program pelatihan fisik yang terstruktur. Namun, temuan baru dari sebuah studi berskala besar justru menantang asumsi ini. Ternyata, hanya dengan melakukan gerakan sederhana dalam aktivitas sehari-hari selama tiga hingga lima menit saja, seseorang sudah dapat menurunkan risiko serangan jantung atau stroke secara signifikan.

Temuan ini datang dari penelitian yang melibatkan puluhan ribu orang dewasa yang tidak memiliki kebiasaan berolahraga. Alih-alih mengevaluasi kegiatan olahraga formal, para peneliti fokus pada aktivitas insidental yakni gerakan fisik ringan yang dilakukan secara spontan dalam rutinitas harian.

Dengan menggunakan alat pengukur gerak yang dipasang di pergelangan tangan para partisipan, studi ini berhasil mengamati pola aktivitas sehari-hari tanpa intervensi khusus. Dari hasil pengamatan tersebut, muncul satu kesimpulan yang mengejutkan: hanya dengan aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat selama tiga menit saja setiap harinya, risiko penyakit jantung bisa ditekan hingga 50 persen.

Contoh aktivitas yang dimaksud meliputi berjalan cepat saat mengejar kendaraan umum, naik tangga tanpa lift, mengepel lantai, mengangkat belanjaan berat, hingga membersihkan rumah dengan penuh semangat. Semua tindakan tersebut termasuk dalam kategori aktivitas insidental yang, meski terlihat ringan dan remeh, ternyata memberikan dampak besar terhadap kesehatan jantung.

Dr. Emmanuel Stamatakis, salah satu peneliti utama dari studi ini, menjelaskan bahwa aktivitas fisik insidental sangat sering terjadi tanpa kita sadari. “Aktivitas fisik insidental adalah hal-hal yang dilakukan tanpa sadar setiap hari seperti berjalan cepat ke halte, naik tangga, mengepel lantai, atau membawa belanjaan. Semua gerakan itu ternyata memberi manfaat besar bagi jantung kita,” jelasnya.

Lebih lanjut, Stamatakis juga menegaskan bahwa manfaat kesehatan dari gerakan singkat ini tidak kalah dari olahraga konvensional. Bahkan, gerakan intens satu menit bisa memberikan efek serupa dengan tiga menit gerakan sedang atau satu jam aktivitas ringan seperti jalan santai. Penjelasan ini memberikan pemahaman baru bahwa menjaga kesehatan tidak harus selalu berarti pergi ke pusat kebugaran atau meluangkan waktu khusus.

Dari hasil penelitian ini, tampak bahwa tantangan utama bukanlah pada kurangnya waktu, melainkan pada persepsi masyarakat tentang makna aktivitas fisik itu sendiri. Banyak orang merasa bersalah karena tidak sempat berolahraga, padahal sebenarnya mereka sudah melakukan gerakan bermanfaat sepanjang hari—hanya saja tidak menyadarinya.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap minggu. Namun realitanya, sebagian besar orang tidak mampu memenuhi standar tersebut karena kesibukan atau minimnya fasilitas. Di sinilah temuan ini menjadi sangat relevan, karena memberi alternatif yang realistis bagi mereka yang kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga.

“Kabar baiknya, Anda tidak perlu waktu khusus atau peralatan mahal untuk menjaga jantung tetap sehat. Setiap kesempatan untuk bergerak adalah kesempatan untuk melindungi tubuh Anda,” tambah Stamatakis.

Agar masyarakat lebih mudah mengukur intensitas aktivitasnya, Stamatakis juga memberikan panduan praktis. Jika seseorang masih bisa bernyanyi saat bergerak, maka aktivitas tersebut termasuk ringan. Jika hanya bisa bicara tetapi tidak bisa bernyanyi, itu tergolong aktivitas sedang. Sedangkan jika berbicara pun sulit dilakukan saat bergerak, maka itulah aktivitas berat yang paling efektif untuk kesehatan jantung.

Dengan pemahaman ini, setiap orang bisa mulai memperhatikan dan memanfaatkan momen-momen kecil dalam keseharian mereka. Menunda naik lift dan memilih tangga, berjalan cepat ke kantor, membersihkan rumah dengan penuh tenaga, bahkan menggendong anak atau membawa belanjaan dari parkiran ke rumah semuanya memiliki potensi sebagai aktivitas yang menyehatkan jantung.

Penelitian ini juga menyoroti pentingnya mengubah cara pandang terhadap gaya hidup aktif. Alih-alih menunggu waktu kosong atau merasa terhambat oleh kesibukan, kita bisa mengubah sudut pandang bahwa setiap gerakan adalah peluang untuk hidup lebih sehat.

Studi ini pada akhirnya menekankan satu hal penting: tak perlu menunggu punya waktu untuk ke gym demi melindungi jantung. Justru aktivitas sederhana dan spontan sehari-hari bisa menjadi solusi efektif dan gratis untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Maka mulai sekarang, cobalah untuk lebih aktif secara alami. Berjalan lebih cepat, naik tangga, dan aktif membersihkan rumah bukan lagi sekadar pekerjaan rutin, tetapi juga bentuk perawatan kesehatan yang sangat berharga. Tanpa sadar, tiga menit gerakan aktif setiap hari bisa menjadi investasi besar bagi masa depan kesehatan Anda.