JAKARTA - Di tengah kesibukan dan gaya hidup modern, menjaga kesehatan jantung menjadi prioritas utama. Salah satu cara yang efektif dan mudah untuk melakukannya adalah dengan rutin berjalan kaki. Meskipun terlihat sederhana, aktivitas ini memiliki berbagai manfaat signifikan bagi kesehatan jantung.
Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Jantung
1. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan denyut jantung dan jumlah oksigen yang masuk dalam darah. Hal ini memperlancar sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyumbatan pada pembuluh darah jantung. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, "jalan kaki dengan rutin mampu menjaga kesehatan jantung."
2. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Aktivitas berjalan kaki membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, mengurangi peradangan, serta menjaga tekanan darah tetap stabil. Semua hal ini berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan serangan jantung.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Berjalan kaki membakar kalori tubuh. Semakin lama semakin banyak kalori yang terbakar, sehingga membantu menjaga berat badan tetap ideal. Hal ini berperan penting dalam menunjang kesehatan jantung.
4. Mengelola Stres
Saat berjalan kaki, tubuh akan melepaskan hormon endorfin atau hormon pemicu rasa bahagia. Hormon ini dapat membuat suasana hati lebih baik serta mengurangi kecemasan dan depresi, yang dapat membuat jantung lebih kuat.
5. Meningkatkan Kebugaran Fisik
Berjalan kaki juga bermanfaat dalam meningkatkan kekuatan tulang dan otot serta energi, sehingga membuat tubuh lebih bugar.
Bukti Ilmiah di Balik Manfaat Jalan Kaki
Penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Circulation pada tahun 2022 menunjukkan bahwa orang yang biasa berjalan kaki antara 2.000 hingga 3.000 langkah per hari mengalami penurunan risiko penyakit jantung. Setiap tambahan 1.000 langkah dapat lebih lanjut mengurangi risiko tersebut.
Studi lain yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology menemukan bahwa berjalan setidaknya 3.867 langkah sehari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Cara Memulai Kebiasaan Berjalan Kaki
Untuk memulai kebiasaan berjalan kaki, pertimbangkan langkah-langkah berikut:
Mulailah Perlahan: Jika Anda baru memulai, mulailah dengan berjalan kaki singkat dan tingkatkan durasi serta intensitas secara bertahap.
Pilih Waktu yang Tepat: Pilih waktu yang sejuk dan nyaman untuk berjalan kaki, hindari berjalan kaki di bawah sinar matahari terik atau cuaca ekstrem.
Gunakan Sepatu yang Nyaman: Gunakan sepatu yang tepat dan nyaman untuk menopang kaki dan mencegah cedera.
Tetapkan Tujuan Harian: Tetapkan target langkah harian, misalnya 5.000 hingga 10.000 langkah, dan usahakan untuk mencapainya setiap hari.
Jalan kaki adalah olahraga kardio sederhana yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Meskipun terlihat sepele, manfaatnya bagi kesehatan jantung sangat signifikan. Dengan rutin berjalan kaki, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi risiko penyakit jantung, menjaga berat badan ideal, mengelola stres, dan meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan.
Mulailah menjadikan berjalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian Anda untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara menyeluruh.
